Camila Leonel Mendes de Abreu, nutricionista da Unifesp (Universidade Federal de São Paulo), afirma que é preciso escolher direito o recipiente onde a refeição ficará.
- De preferência, utilize sempre uma bolsa térmica para transportar os alimentos.
Foi pensando nisso que resolvi trazer para vocês estas 3 lindas opções de bolsas térmicas...
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Essas bolsinhas são confeccionadas em tecido 100% algodão e estruturadas com manta térmica R2. Possui no seu interior um material chamado etaflon, responsável por manter a temperatura (frio ou calor) por mais tempo). Revestida internamente com plástico transparente que permite a limpeza e aumenta a durabilidade da peça.
Antes de separar os ingredientes e correr para a cozinha, é preciso lembrar que diversos cuidados devem ser tomados para que a refeição permaneça saborosa no momento de almoçar, sem riscos de encontrar a comida estragada bem na hora da fome.
- O ideal é evitar tomates. Se levar massa, faça com legumes ou prepare com alho e óleo. Molhos com leite são bem fáceis de azedar. Se a refeição levar molho, será essencial que o transporte seja feito em uma bolsa térmica.
Carnes devem ser preferencialmente grelhadas, assadas ou cozidas. Frituras não caem bem quando esquentadas. Além disso, o objetivo é reeducar a alimentação. Portanto, deixe a fritura de lado.
Camila Leonel Mendes de Abreu, nutricionista da Unifesp (Universidade Federal de São Paulo), afirma que é preciso escolher direito o recipiente onde a refeição ficará.
- De preferência, utilize sempre uma bolsa térmica para transportar os alimentos. Cada um deve estar dentro de um utensílio. Na ausência da bolsa térmica, os recipientes podem ser transportados em bolsas e mochilas, desde que o tempo fora de refrigeração não ultrapasse de uma hora.
Siga um menu com opções de segunda a sexta de uma alimentação saudável. Prepare a comida em casa, compre frutas frescas na feira ou supermercado e leve todos os dias para o trabalho uma marmita com o lanche para a manhã, o almoço e o lanche da tarde.
No final da semana, o resultado será menos calorias com uma dieta balanceada e mais dinheiro no bolso.
Segunda-feira
Lanche da manhã: 1 copo de iogurte desnatado
Almoço: salada de rúcula com tomate cereja, arroz integral, feijão e omelete com berinjela
Lanche da tarde: 1 banana com granola
Terça-feira
Lanche da manhã: 1 maçã
Almoço: arroz à grega, uma unidade de filé de frango grelhado e uma porção de brócolis cozido no vapor
Lanche da tarde: 2 unidades de castanha do Brasil e um pêssego
Quarta-feira
Lanche da manhã: 1 pera
Almoço: salada de alface em tiras com beterraba ralada, macarrão parafuso integral com atum
Lanche da tarde: um punhado de cookies integrais
Quinta-feira
Lanche da manhã: um cacho pequeno de uva
Almoço: salada de chuchu com ovos cozidos, arroz integral, feijão e abóbora refogada
Lanche da tarde: um punhado de mix de frutas secas
Lanche da manhã: água de coco e barra de cereais
Almoço: salada de pepino com cenoura ralada, panqueca integral de carne de soja com molho de tomate
Lanche da tarde: 1 mexerica
Não adianta descontar no fim do dia, depois do expediente. Flávia Figueiredo, nutricionista da Rede Mundo Verde, ensina que é preciso seguir o mesmo comportamento no jantar.
Por hoje é isso pessoal...
- Não se esqueçam de beber, ao longo do dia, água, água de coco, chás e sucos de frutas, precisamos manter a atenção também quanto à hidratação.
Excelente semana para vocês...
